마음 속 풍경

실내 첫 10K+ 실내에서 완성한 11.37km — “나는 10km를 달릴 수 있다” 큰애와 함께 방문한 헬스장. 일정한 리듬 속에서, 나는 나의 ‘지속’을 증명했다. 시간 1:38:13 거리 11.37 km 평균 페이스 8′38″/km 평균 심박 132 bpm 환경: 트레드밀(실내) “조금 느려도 좋다. 멈추지 않으면 도착한다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 10km 이상 ‘지속’ 성공 1시간 30분 넘게 이어 달리기. 지구력의 ..

오늘의 러닝 & 심박 분석 — 55세 존2 가이드 기록은 좋았고, 이제는 심박 리듬을 다듬을 차례. 거리 6.38 km 시간 45′02″ 평균 페이스 7′03″/km 평균 심박 151 bpm “빠르게보다 오래. 리듬을 낮추면 지구력은 올라갑니다.” 심박수 존 계산(55세 기준) 최대 심박 추정 = 220 − 나이 = 220 − 55 = 165 bpm (개인차 있음) 존목적범위(55세) Zone 1회복·워밍업83 ~ 99 bpm (50~60%) Zone 2유산소 기초·지방연소..

오늘, 너무 좋다! 기분 좋은 날의 8.70km — 조금 빠르게, 조금 더 멀리 몸이 길을 기억하기 시작했다. 느리게 쌓은 꾸준함이 오늘을 만들었다. 거리 8.70 km 시간 1:02:49 평균 페이스 7′13″/km “기록보다 지속. 오늘의 리듬이 내일의 10km를 만든다.” 오늘 달리며 느낀 세 가지 1 거리+페이스 동시 성장 페이스를 유지하면서 거리를 8km 이상으로 늘렸다. 지구력이 한 단계 올라섰다는 신호. ..

탄력 있는 몸을 만드는 러너 식단 가이드 러닝의 성과는 운동 후 회복에서 완성됩니다. 단백질·좋은 탄수화물·건강한 지방의 균형이 핵심! 단백질: 체중×1.2~1.5g 좋은 탄수화물로 에너지 유지 불포화지방으로 호르몬 밸런스 수분 1.5~2L/일 “꾸준한 식단은 운동의 연장선입니다. 접시 위의 선택이 탄력을 만듭니다.” 식단 3원칙 1 단백질 충분히러닝 후 30분 내 단백질+탄수화물 보충 → 근육 합성·회복 촉진. 2 좋은 탄수화..

오늘의 러닝 포인트 — 거리 늘리기 트랙을 넘어 지속 가능한 리듬 찾기. 조금 느려도, 멀리 가는 법을 배우는 중입니다. 거리 7.79 km 시간 1:01:14 평균 페이스 7′51″/km 평균 케이던스 181 spm 평균 심박수 154 bpm “기록은 느려도 좋아요. 오늘의 지속이 내일의 10km를 만듭니다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 거리 경험이 근육보다 멘탈을 키운다 7km 이상을 ‘끊기지 않고’ 달린 경험은 10km 완주 감각을 ..

쉬는 것도 훈련이다 무릎 통증에서 회복하며 배운 달리기의 지혜 주말의 멈춤 주말에 계획했던 저수지 러닝을 하지 않았습니다. 무릎에 약간의 통증이 있었기 때문이죠. 예전 같았으면 “이 정도는 괜찮아” 하며 억지로 뛰었을지도 모릅니다. 하지만 이번에는 과감히 멈추기로 했습니다. 이틀간 쉬고 나니 무릎 통증은 사라지고, 몸은 오히려 더 상쾌해졌습니다. 쉬는 것도 훈련이라는 말을 새삼 실감한 순간이었습니다. 달리기는 몸과의 대화 달리기를 하면서 가장 크게 배우는 건 몸의 신호를 듣는 법입니다. 무리하면 바로 반응이 오고, 그 신호를 무시하면 결국 오래 달릴 수 없습니다. 회복의 시간을 존중해야 달리기를 꾸준히 이어갈 수 ..

보통리 저수지 주말 러닝 가이드트랙을 넘어 자연 속으로 — 오늘의 기록을 바탕으로 안전하고 즐겁게 거리 늘리기오늘 6.98 km 50분 45초 평균 페이스 7′16″/km 평균 케이던스 183 spm 신발끈은 조금 더 단단히“거리를 조금씩 늘리는 일도 쉽지 않지만, 오늘의 한 걸음이 내일의 자신감을 만든다.”오늘 달리며 얻은 작은 힌트페이스: 대화 가능한 속도로 안정케이던스: 175–185 spm 유지 ✔신발끈: 너무 느슨하지 않게, 발등 저림 없게A신발 끈 조절 요령발뒤꿈치 들뜸이 있다면 마지막 구멍으로 러너스 루프(힐락) 묶기. 발등이 저리면 1단계 느슨하게 풀어주기.B착지·호흡무게중심 바로 아래 중족부 착지 + 2걸음 들숨 / 2걸음 날숨 리듬으로 과호흡 방지.주말 계획 — 보통리 저수지 한 바퀴트..

조금씩, 그러나 꾸준히 — 6km 러닝과 엄지 발가락 케어 오늘도 무리하지 않고 거리를 보탰습니다. 한 달 뒤엔 10km를 쉼 없이 달릴 수 있겠다는 자신감이 싹틉니다. 거리 6.00 km 시간 46’00” 페이스 느긋 · 호흡 안정 목표: 10km 완주 “기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.” 오늘의 러닝 기록 & 느낌 트랙 + 도로 혼합 호흡 편안 피로 관리 우선 처음엔 2km만 넘어도 숨이 턱 막혔지만, 이젠 5km를 지나도 페이스를 유지할 수 있게 되었어..

초보 러너의 마음가짐과 10km 도전아산 은행나무길 마라톤(11월) 10km 완주를 향한 기록과 준비 노트오늘 러닝 5.63km 42분 11초 · 편안 페이스 조금씩 거리 늘리기“기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.”오늘의 러닝 기록오늘은 트랙과 도로를 섞어 5.63km를 42분 11초에 달렸습니다. 지난번보다 숨이 덜 가빴고, 페이스를 무리하지 않아 러닝 자체가 더 편안하게 느껴졌어요. 매번 ‘조금 더’에만 집중했더니, 몸보다 먼저 마음이 달리기에 익숙해지고 있다는 걸 느낍니다. “빠르게보다 꾸준히. 오늘의 한 걸음이 내일의 자신감을 만든다.”초보 러너의 마음가짐 3가지속도보다 호흡거리보다 습관완벽보다 꾸준함• 호흡 리듬(예: 2걸음 들숨 / 2걸음 날숨)을 일정하게 유지해요.•..

🏃‍♀️ 5km가 이렇게 힘든데, 10km 가능할까? 11월 9일, 10km 마라톤 완주를 향한 도전 오늘의 러닝 기록 거리: 4.67km 시간: 33분 44초 평균 심박수: 157 bpm 평균 페이스: 7’13”/km 오늘은 워치를 차고 달렸습니다. 숫자로 기록이 남으니 작은 성취도 눈에 보이고, 그만큼 부담도 생기는 것 같아요. 사실, 5km도 매번 달릴 때마다 쉽지 않습니다. 숨이 가빠지고 다리에 힘이 빠질 때마다, 과연 내가 10km를 뛸 수 있을까? 스스로에게 묻게 됩니다. ..