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마음 속 풍경
10km 러닝 심박 분석 — 55세 존2 가이드
오늘의 러닝 & 심박 분석 — 55세 존2 가이드 기록은 좋았고, 이제는 심박 리듬을 다듬을 차례. 거리 6.38 km 시간 45′02″ 평균 페이스 7′03″/km 평균 심박 151 bpm “빠르게보다 오래. 리듬을 낮추면 지구력은 올라갑니다.” 심박수 존 계산(55세 기준) 최대 심박 추정 = 220 − 나이 = 220 − 55 = 165 bpm (개인차 있음) 존목적범위(55세) Zone 1회복·워밍업83 ~ 99 bpm (50~60%) Zone 2유산소 기초·지방연소..
50대, 러닝으로 나를 다시 만나는 시간
2025. 8. 30. 16:59