마음 속 풍경

오늘의 러닝 기록 & 성장 일지2025-09-05 10K+ 달성핵심 데이터총 거리10.13 km총 시간1:12:49평균 페이스7’11” / km참고: 평균 속도 ≈ 8.35 km/h (10.13km ÷ 1.2136h)오늘의 복기 (Post-Run Review)10km를 넘기는 러닝을 성공적으로 마쳤습니다. 페이스를 크게 무너뜨리지 않고 꾸준히 유지한 것이 오늘의 가장 큰 수확입니다. 페이스 감각을 믿고 초반 오버페이스를 자제한 덕에 후반 피로 누적을 효율적으로 관리할 수 있었습니다.잘한 점 10km 이상 거리 달성으로 지구력 자극 페이스 변동 폭이 작아 리듬 안정적 후반부에 폼 무너지지 않도록 보폭보다 케이던스에 집중다음에 보완할 점 7’00”/km 언저리의 템포 구간 1–2km 삽입 30–40분 구간에..

10K 완주!10km 완주와, 달리기가 선물한 작은 행복오늘의 발걸음이 내일의 나를 만든다. 느리지만 끊기지 않는 리듬으로.거리 10.08 km 총시간 1:16:25 평균 페이스 7′35″/km 평균 케이던스 184 spm“기록보다 지속. 오늘의 완주는 내일의 편안함을 만든다.”오늘, 완주 순간에 마음이 한껏 벅찼다10km는 한때 멀게만 보이던 거리였지만, 작은 발걸음을 겹겹이 쌓다 보니 오늘은 자연스럽게 도착했다. 숨이 고르고, 보폭이 안정되고, 호흡의 리듬이 몸을 이끌었다. 한 바퀴, 또 한 바퀴가 “나는 할 수 있다”는 확신으로 변했다.달리기가 주는 작은 행복1잡념이 씻겨 나가는 시간발걸음과 호흡이 일정해지면 생각의 소음이 낮아진다. 끝나고 나면 마음이 환하다.2몸이 주는 솔직한 칭찬땀으로 적신 러..

실내 첫 10K+ 실내에서 완성한 11.37km — “나는 10km를 달릴 수 있다” 큰애와 함께 방문한 헬스장. 일정한 리듬 속에서, 나는 나의 ‘지속’을 증명했다. 시간 1:38:13 거리 11.37 km 평균 페이스 8′38″/km 평균 심박 132 bpm 환경: 트레드밀(실내) “조금 느려도 좋다. 멈추지 않으면 도착한다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 10km 이상 ‘지속’ 성공 1시간 30분 넘게 이어 달리기. 지구력의 ..

오늘의 러닝 & 심박 분석 — 55세 존2 가이드 기록은 좋았고, 이제는 심박 리듬을 다듬을 차례. 거리 6.38 km 시간 45′02″ 평균 페이스 7′03″/km 평균 심박 151 bpm “빠르게보다 오래. 리듬을 낮추면 지구력은 올라갑니다.” 심박수 존 계산(55세 기준) 최대 심박 추정 = 220 − 나이 = 220 − 55 = 165 bpm (개인차 있음) 존목적범위(55세) Zone 1회복·워밍업83 ~ 99 bpm (50~60%) Zone 2유산소 기초·지방연소..

오늘, 너무 좋다! 기분 좋은 날의 8.70km — 조금 빠르게, 조금 더 멀리 몸이 길을 기억하기 시작했다. 느리게 쌓은 꾸준함이 오늘을 만들었다. 거리 8.70 km 시간 1:02:49 평균 페이스 7′13″/km “기록보다 지속. 오늘의 리듬이 내일의 10km를 만든다.” 오늘 달리며 느낀 세 가지 1 거리+페이스 동시 성장 페이스를 유지하면서 거리를 8km 이상으로 늘렸다. 지구력이 한 단계 올라섰다는 신호. ..

탄력 있는 몸을 만드는 러너 식단 가이드 러닝의 성과는 운동 후 회복에서 완성됩니다. 단백질·좋은 탄수화물·건강한 지방의 균형이 핵심! 단백질: 체중×1.2~1.5g 좋은 탄수화물로 에너지 유지 불포화지방으로 호르몬 밸런스 수분 1.5~2L/일 “꾸준한 식단은 운동의 연장선입니다. 접시 위의 선택이 탄력을 만듭니다.” 식단 3원칙 1 단백질 충분히러닝 후 30분 내 단백질+탄수화물 보충 → 근육 합성·회복 촉진. 2 좋은 탄수화..

오늘의 러닝 포인트 — 거리 늘리기 트랙을 넘어 지속 가능한 리듬 찾기. 조금 느려도, 멀리 가는 법을 배우는 중입니다. 거리 7.79 km 시간 1:01:14 평균 페이스 7′51″/km 평균 케이던스 181 spm 평균 심박수 154 bpm “기록은 느려도 좋아요. 오늘의 지속이 내일의 10km를 만듭니다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 거리 경험이 근육보다 멘탈을 키운다 7km 이상을 ‘끊기지 않고’ 달린 경험은 10km 완주 감각을 ..

쉬는 것도 훈련이다 무릎 통증에서 회복하며 배운 달리기의 지혜 주말의 멈춤 주말에 계획했던 저수지 러닝을 하지 않았습니다. 무릎에 약간의 통증이 있었기 때문이죠. 예전 같았으면 “이 정도는 괜찮아” 하며 억지로 뛰었을지도 모릅니다. 하지만 이번에는 과감히 멈추기로 했습니다. 이틀간 쉬고 나니 무릎 통증은 사라지고, 몸은 오히려 더 상쾌해졌습니다. 쉬는 것도 훈련이라는 말을 새삼 실감한 순간이었습니다. 달리기는 몸과의 대화 달리기를 하면서 가장 크게 배우는 건 몸의 신호를 듣는 법입니다. 무리하면 바로 반응이 오고, 그 신호를 무시하면 결국 오래 달릴 수 없습니다. 회복의 시간을 존중해야 달리기를 꾸준히 이어갈 수 ..

보통리 저수지 주말 러닝 가이드트랙을 넘어 자연 속으로 — 오늘의 기록을 바탕으로 안전하고 즐겁게 거리 늘리기오늘 6.98 km 50분 45초 평균 페이스 7′16″/km 평균 케이던스 183 spm 신발끈은 조금 더 단단히“거리를 조금씩 늘리는 일도 쉽지 않지만, 오늘의 한 걸음이 내일의 자신감을 만든다.”오늘 달리며 얻은 작은 힌트페이스: 대화 가능한 속도로 안정케이던스: 175–185 spm 유지 ✔신발끈: 너무 느슨하지 않게, 발등 저림 없게A신발 끈 조절 요령발뒤꿈치 들뜸이 있다면 마지막 구멍으로 러너스 루프(힐락) 묶기. 발등이 저리면 1단계 느슨하게 풀어주기.B착지·호흡무게중심 바로 아래 중족부 착지 + 2걸음 들숨 / 2걸음 날숨 리듬으로 과호흡 방지.주말 계획 — 보통리 저수지 한 바퀴트..

조금씩, 그러나 꾸준히 — 6km 러닝과 엄지 발가락 케어 오늘도 무리하지 않고 거리를 보탰습니다. 한 달 뒤엔 10km를 쉼 없이 달릴 수 있겠다는 자신감이 싹틉니다. 거리 6.00 km 시간 46’00” 페이스 느긋 · 호흡 안정 목표: 10km 완주 “기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.” 오늘의 러닝 기록 & 느낌 트랙 + 도로 혼합 호흡 편안 피로 관리 우선 처음엔 2km만 넘어도 숨이 턱 막혔지만, 이젠 5km를 지나도 페이스를 유지할 수 있게 되었어..