오늘의 러닝 포인트 — 거리 늘리기

트랙을 넘어 지속 가능한 리듬 찾기. 조금 느려도, 멀리 가는 법을 배우는 중입니다.

거리 7.79 km 시간 1:01:14 평균 페이스 7′51″/km 평균 케이던스 181 spm 평균 심박수 154 bpm

“기록은 느려도 좋아요. 오늘의 지속이 내일의 10km를 만듭니다.”

오늘 달리며 얻은 세 가지

거리 경험이 근육보다 멘탈을 키운다
7km 이상을 ‘끊기지 않고’ 달린 경험은 10km 완주 감각을 미리 몸에 새겨 줍니다.

심박 150대 = 안정적 유산소
평균 154 bpm은 무리하지 않고 리듬을 유지했다는 증거. 한 단계 더 가도 좋다는 신호.

케이던스 181 spm, 리듬이 만든 효율
일정한 발 리듬은 착지 충격을 분산하고 폼 무너짐을 막아 줍니다.

💡 페이스보다 지속 — 오늘의 핵심은 “멈추지 않고 이어가기”. 속도는 자연히 따라옵니다.

롱런(거리 늘리기)
8.0–8.5 km를 느리고 일정하게. 필요 시 1–2분 걷기 삽입 OK.

리커버리 런
5–6 km 대화 가능한 페이스. 폼 점검(중족부 착지·짧은 보폭·팔 스윙).

템포 구간 15′
본런 중간에 평소보다 10–20초/km 빠르게 10–15분만. 과호흡이면 즉시 완화.

주간 총거리는 전 주 대비 10% 이내로만 증가하세요. 회복이 곧 기록입니다.

오늘의 7.79km는 속도의 기록이 아니라 지속의 기록입니다. 페이스는 언젠가 자연스레 좋아집니다. 지금 필요한 건 한 주, 한 달을 이어 주는 꾸준함. 거리의 자신감이 차오르면, 10km는 어느새 ‘할 수 있는 일’이 됩니다.

“멈추지 않는 리듬, 그것이 나의 페이스.”