쉬는 것도 훈련이다 — 무릎 통증과 회복

쉬는 것도 훈련이다

무릎 통증에서 회복하며 배운 달리기의 지혜

주말의 멈춤

주말에 계획했던 저수지 러닝을 하지 않았습니다. 무릎에 약간의 통증이 있었기 때문이죠. 예전 같았으면 “이 정도는 괜찮아” 하며 억지로 뛰었을지도 모릅니다. 하지만 이번에는 과감히 멈추기로 했습니다.

이틀간 쉬고 나니 무릎 통증은 사라지고, 몸은 오히려 더 상쾌해졌습니다. 쉬는 것도 훈련이라는 말을 새삼 실감한 순간이었습니다.

달리기는 몸과의 대화

달리기를 하면서 가장 크게 배우는 건 몸의 신호를 듣는 법입니다. 무리하면 바로 반응이 오고, 그 신호를 무시하면 결국 오래 달릴 수 없습니다. 회복의 시간을 존중해야 달리기를 꾸준히 이어갈 수 있음을 배웠습니다.

“쉬는 시간에도 근육은 단단해지고, 마음은 더 달릴 준비를 한다.”

무리하지 않기 위한 작은 원칙

• 통증이 생기면 즉시 강도를 줄이고 필요하면 쉬기
• 주간 훈련량은 지난 주보다 10% 이상 늘리지 않기
• 러닝 전후 스트레칭 5~10분 필수
• 컨디션이 좋은 날에도 마지막 1km는 여유 있게 마무리하기

천천히, 오래오래

달리기는 단거리 승부가 아니라 긴 여정입니다. 며칠 무리해서 뛰고 포기하는 것보다, 조금씩 천천히 오래 달리는 것이 진짜 힘입니다. 이번 주말의 작은 멈춤 덕분에 저는 더 단단해졌습니다.

앞으로도 몸의 신호를 존중하며, 오래 달릴 수 있는 러너가 되고 싶습니다.

© 러닝 노트 — “꾸준함은 언제나 재능을 이깁니다”