마음 속 풍경

오늘의 롱런 기록 — 15.36km 운동시간 1:41:30 · 거리 15.36km · 평균심박 144bpm 🏃 기록 요약 운동 시간 1:41:30 거리 15.36 km 평균 페이스 6’36”/km 평균 심박 144 bpm “페이스는 가볍게, 거리는 길게. 오늘은 지구력을 채우는 롱런이었다.” ✨ 오늘의 의미 10km 서브60을 달..

오늘의 러닝 — 드디어 10K 서브60 달성! 10.01km · 59:08 · 평균심박 160bpm 🏃 기록 요약 거리 10.01 km 시간 59:08 평균 페이스 5’54”/km 평균 심박 160 bpm “할 수 있을까?”라는 질문은 오늘로 끝났다. 이제는 “어떻게 더 안정적으로 유지할까?”를 고민할 차례다. ✨ 의미 목표로 삼았던..

오늘의 러닝 & 가을 러닝복 준비 팁10.03km · 1:00:40 · 평균 페이스 6’03”/km · 평균 심박수 158bpm🏃 오늘의 러닝 기록거리10.03 km시간1:00:40평균 페이스6’03”/km평균 심박수158 bpm오늘은 목표였던 10K 서브60에 단 40초 차이로 다가섰다. 꾸준히 쌓아온 러닝 루틴이 조금씩 결실을 맺는 순간이었다. 컨디션이 좋은 날이라면 이제 충분히 목표 달성이 가능하다는 자신감이 생긴다.🍂 초보 러너들을 위한 가을 러닝복 준비 팁가을은 러닝하기 좋은 계절이지만, 일교차가 크기 때문에 옷차림을 잘못 고르면 쉽게 춥거나 덥기 쉽다. 초보 러너들이 참고할 만한 몇 가지 팁을 정리했다.상의는 레이어드 — 기능성 반팔 + 가벼운 긴팔, 필요 시 초경량 바람막이하의는 상황에 ..

러닝을 평생 습관으로: 마음가짐 가이드기록보다 꾸준함 · 유연함 · 작은 성취러닝을 오래 지속하는 비결은 “잘 달리는 법”보다 “다시 나가는 마음”에 있습니다. 신발을 묶는 그 작은 결정이 내일의 나를 만든다는 믿음, 거기서 습관이 시작됩니다.러닝을 오래 가는 다섯 가지 마음1) 완벽보다 출석률 Consistency“오늘도 신발을 신는다.” 페이스·거리보다 출석을 우선순위에 두세요.비 오는 날엔 15~20분 산책/조깅도 OK기록 대신 “나갔다” 체크 ✅2) 기록이 아닌 일상 Lifestyle러닝을 성취 경쟁이 아닌 나만의 시간으로 바라보기.기분·풍경·호흡 한 줄 메모완주 셀카 대신 완주 감정 저장3) 유연한 기준 Flexibility컨디션이 안 좋은 날엔 걷기·짧달도 충분한 성공입니다.“무조건 5K” 대..

제대를 앞둔 아들에게 부모의 마음을 담은 서정적 산문 어느새 시간이 흘러, 긴 군 생활의 끝이 눈앞에 다가왔다. 늘 “집에 가고 싶다”라던 네 목소리가 아직도 귀에 선하다. 휴가로 집에 와 있으면서도 다시 집에 가고 싶다던 그 말은, 단순한 푸념이 아니라 자유를 향한 가장 간절한 속삭임이었을 것이다. 이제는 그리움으로만 머물던 집이 아니라, 진짜로 네가 발 디디고 쉴 수 있는 안식처가 되어 기다리고 있다. 내일이면 마침내 너는 그 모든 긴 시간을 뒤로하고, 당당히 제복을 벗은 채 우리의 품으로 돌아온다. 아들아, 참 잘 견뎌주었다. 낯선 환경 속에서도 묵묵히 버텨내고, 자신을 다잡으며..

5K → 6K → 10K 러닝 기록 변화 “6분 페이스로 거리를 늘리며 만들어 낸 성장의 그래프” 기록 요약 세션 거리 시간 평균 페이스 평균 심박수 5K #1 5.00 km 30:44 6’08”/km 155 bpm 5K #2 5.00 km 29:30 5..

5km 러닝 기록 비교 & 차트“숫자로 보는 성장, 러닝의 즐거움”최근 5km 기록날짜거리시간평균 페이스평균 심박수첫 기록5.0 km30:446’08”/km155 bpm최근 기록5.0 km29:305’54”/km159 bpm평균 페이스가 6’08” → 5’54”로 향상! 목표 페이스(5’59”/km)를 넘어서며 10K 도전이 현실로 다가왔습니다.기록 변화 차트 분석 & 성장 포인트속도 향상: 5km 기준 약 1분 14초 단축심폐 적응: 심박은 소폭 상승했지만, 효율적으로 페이스 업 성공목표 근접: 마라톤 목표 페이스(5’59”/km) 이미 돌파한 줄 마무리“기록은 숫자지만, 그 안에는 어제보다 단단해진 나의 모습이 담겨 있다.”#러닝 #5K #기록비교 #성장일지 #페이스업본 글은 두 번의 5km 러닝 기..

러닝의 기록과 매력에 빠져드는 순간들 조금씩 단단해지는 몸, 깊어지는 러닝의 즐거움 최근 러닝 기록 요약 날짜 거리 시간 평균 페이스 평균 심박수 케이던스 7/5 12.12 km 1:29:59 7’25”/km (≈) 147 bpm 186 spm 9/5 1..

9/7 러닝 기록 & 11월 마라톤 목표 2025-09-07 · 가을 훈련 오늘의 기록 총 거리10.06 km 총 시간1:07:24 평균 페이스6’42” / km 평균 케이던스190 spm 평균 심박수149 bpm 러닝 복기 이전보다 페이스가 향상(7’11” → 6’42”)되었고, 케이던스 190 spm으로 리듬도 매우 안정적이었습니다. 심박수도 149 bpm으로 크게 무리하지 않은 상태에서 10km를 소화해 페이스 업의 가능성을 확인할..

오늘의 러닝 기록 & 성장 일지2025-09-05 10K+ 달성핵심 데이터총 거리10.13 km총 시간1:12:49평균 페이스7’11” / km참고: 평균 속도 ≈ 8.35 km/h (10.13km ÷ 1.2136h)오늘의 복기 (Post-Run Review)10km를 넘기는 러닝을 성공적으로 마쳤습니다. 페이스를 크게 무너뜨리지 않고 꾸준히 유지한 것이 오늘의 가장 큰 수확입니다. 페이스 감각을 믿고 초반 오버페이스를 자제한 덕에 후반 피로 누적을 효율적으로 관리할 수 있었습니다.잘한 점 10km 이상 거리 달성으로 지구력 자극 페이스 변동 폭이 작아 리듬 안정적 후반부에 폼 무너지지 않도록 보폭보다 케이던스에 집중다음에 보완할 점 7’00”/km 언저리의 템포 구간 1–2km 삽입 30–40분 구간에..