오늘의 롱런 기록 — 15.36km
🏃 기록 요약
운동 시간
1:41:30
거리
15.36 km
평균 페이스
6’36”/km
평균 심박
144 bpm
“페이스는 가볍게, 거리는 길게. 오늘은 지구력을 채우는 롱런이었다.”
✨ 오늘의 의미
10km 서브60을 달성한 데 이어, 이제는 15km 이상을 거뜬히 달려냈다. 1시간 반 넘는 러닝에서도 심박은 안정적이었고, 꾸준히 발걸음을 이어가며 지구력이 한층 강화된 것을 느낄 수 있었다.
🚀 다음 훈련 방향
- 롱런 주 1회: 14~18km, 페이스 6’30~6’45/km
- 템포런: 6~8km, 페이스 5’50~6’00/km
- 인터벌: 1km × 4~5회, 페이스 5’20~5’30/km