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마음 속 풍경
탄력 있는 몸을 만드는 러너 식단 가이드
탄력 있는 몸을 만드는 러너 식단 가이드 러닝의 성과는 운동 후 회복에서 완성됩니다. 단백질·좋은 탄수화물·건강한 지방의 균형이 핵심! 단백질: 체중×1.2~1.5g 좋은 탄수화물로 에너지 유지 불포화지방으로 호르몬 밸런스 수분 1.5~2L/일 “꾸준한 식단은 운동의 연장선입니다. 접시 위의 선택이 탄력을 만듭니다.” 식단 3원칙 1 단백질 충분히러닝 후 30분 내 단백질+탄수화물 보충 → 근육 합성·회복 촉진. 2 좋은 탄수화..
50대, 러닝으로 나를 다시 만나는 시간
2025. 8. 27. 15:00