마음 속 풍경

🏁 첫 10km 마라톤 완주! 뿌듯했던 하루오늘은 드디어 첫 10km 마라톤 대회에 참가한 날이었습니다.아침부터 날씨가 너무 좋아서, 출발선에 서는 순간부터 설렘이 가득했어요.연습 때와 비슷한 페이스로 달리려고 노력했지만, 대회 특유의 열정적인 분위기 덕분인지 힘든 줄 모르고 달렸습니다.📊 오늘의 기록종목: 10km 부문기록: 54분 28초평균 페이스: 약 5분 26초/km날씨: 맑고 선선한 가을 아침 ☀️🏃‍♂️ 달리는 동안의 생각출발선에 섰을 때는 조금 긴장했지만, 몸이 풀리자 오히려 달리기의 즐거움이 밀려왔습니다.힘들 때마다 함께 달리는 사람들의 호흡, 응원의 함성, 그리고 도착지점을 향한 발걸음이 커다란 에너지로 다가왔습니다.54분 28초. 여름 내내 꾸준히 달리며 흘린 땀의 결실이 이 기록..

🏃‍♂️ 10km 마라톤 5일 전 루틴드디어 마라톤 대회가 5일 앞으로 다가왔습니다. 이제는 강도 높은 훈련보다 몸의 피로를 덜어내고 컨디션을 유지하는 것이 핵심이에요. 초보부터 중급 러너까지 적용할 수 있는 실전 루틴을 정리했습니다.📅 D-5 (5일 전) – 마지막 중강도 훈련거리: 6~8km페이스: 목표 페이스보다 5~10초 느리게목적: 몸의 리듬 유지, 근육 피로 점검팁: 훈련 후 스트레칭과 냉찜질로 회복하기🌀 D-4 (4일 전) – 회복 조깅거리: 4~5km페이스: 아주 가볍게, 대화 가능한 속도목적: 혈액순환 개선, 피로물질 배출보충: 단백질과 전해질 섭취 (닭가슴살, 바나나, 이온음료)💤 D-3 (3일 전) – 휴식 또는 짧은 조깅옵션 1: 완전 휴식 (추천)옵션 2: 3km 이하 가벼..

첫 마라톤 D-6, 코스 답사와 컨디션 조율 드디어 첫 10km 마라톤이 6일 앞으로 다가왔습니다. 지난 몇 주간 5분 30초 페이스를 유지하며 2~3일 간격으로 꾸준히 달려왔고, 조금씩 몸이 대회 리듬에 익숙해지는 걸 느낍니다. 예전엔 5km만 뛰어도 숨이 가빠졌는데, 이제는 10km도 안정적인 호흡으로 마무리할 수 있게 되었어요. 이번 주말에는 대회 코스를 미리 익히기 위해 현장을 방문했습니다. 코스는 전반적으로 평지 위주라 부담이 크지 않았지만, 일부 구간은 공사로 인해 비포장 도로가 남아 있었습니다. 그래도 전체적으로 달리기 좋은 코스라는 인상 — 특히 개활지에서는 바람이 시원하게 불어주어 기분 좋은..

10월 28일 러닝 기록 – 쌀쌀한 날씨 속 10km 완주 기록: 10.01km / 54분 30초 / 평균심박수 160bpm 오늘은 확실히 공기가 달랐습니다. 아침 공기가 쌀쌀해져서인지, 첫 2km 구간 동안 몸이 제대로 풀리지 않아 평소보다 뻣뻣하고 달리기가 불편하게 느껴졌습니다. 온도가 낮을 때는 본 런에 들어가기 전에 워밍업이 정말 중요하다는 걸 몸으로 느꼈어요. 그래도 중반부터는 페이스가 안정되며 기분 좋게 달릴 수 있었습니다. 이제 마라톤 대회가 얼마 남지 않아 날씨에 더 민감하게 반응하게 되네요. 대회 당일엔 바람이 너무 세지 않고, 따뜻한 햇살이 비추는 날이길 바랍니다. 남은 기간 동안은 컨디션 관리와 가벼운 조깅 위주..

🏃‍♂️ 실전 감각을 익히는 러닝 — 원천변과 광교호수공원 10km어제는 원천변과 광교호수공원을 따라 10km를 달렸다. 매끈한 운동장 트랙과 달리, 이 코스는 언덕과 굴곡이 많았다. 바람이 불고, 노면이 고르지 않다 보니 에너지 소모도 훨씬 컸다. 빠른 기록은 아니었지만, 그만큼 실전 감각을 익히는 데 큰 도움이 된 러닝이었다.흥미로운 건, 평소보다 심박수는 낮았는데 이상하게도 피로감은 훨씬 더 컸다는 점이다. 아마도 트랙이 아닌 다양한 경사와 노면 변화, 그리고 바깥 공기 속에서의 긴장감이 영향을 준 것 같다. 이래서 실전 훈련이 중요하다는 말을 실감했다.📊 러닝 요약거리: 10km코스: 원천변 → 광교호수공원환경: 언덕 & 노면 변화 多체감 난이도: ★★★★☆대회까지 이제 13일 남았다. 남은 ..

🏃 첫 마라톤 대회를 앞두고 — 설렘과 긴장의 하루드디어 마라톤 대회가 코앞으로 다가왔다. 오늘, 우편함을 열자 기록칩과 배번호가 고이 담긴 봉투가 나를 맞이했다. 작은 종이 한 장과 얇은 칩 하나지만, 그 안에는 그동안의 훈련의 시간과 설렘이 모두 들어 있는 것 같다.첫 대회라 그런지 긴장도 되지만, 한편으로는 마치 새로운 모험을 앞둔 기분이다. 그동안 땀 흘리며 달려온 날들이 머릿속을 스친다. 무더운 여름부터 시작해 선선한 가을 바람을 맞으며 이어온 러닝 루틴. 이제는 그 노력의 결실을 보여줄 시간이 다가오고 있다.📊 오늘의 러닝 기록운동시간: 56분 56초거리: 10.04km오늘은 특별히 대회 시작 시간에 맞춰 운동장을 달렸다. 실제 경기처럼 긴장감을 유지하며 페이스를 조절했고, 예상보다 몸의 ..

꾸준함이 만드는 변화, 마라톤을 향한 러닝 일기 가을의 공기가 한층 선선해졌다. 아침저녁으로 불어오는 바람 속에서 숨을 고르며 달리다 보면, 어느새 계절이 바뀌었다는 걸 온몸으로 느낀다. 꾸준히 이어온 러닝, 그 기록들이 하나둘 쌓여가며 나만의 리듬을 만들어 주고 있다. 🏃‍♂️ 최근 러닝 기록 10월 11일 — 거리 5.04km, 시간 27:59, 평균심박수 156bpm 10월 14일 — 거리 5.00km, 시간 28:07, 평균심박수 162bpm 10월 16일 — 거리 10.09km, 시간 59:01, 평균심박수 164bpm 10월 17일 — 거리 5.04km, 시간 28:02, 평균심박수 156bpm 10월 19일 — 거리 5.03km..

꾸준함으로 대회를 준비하며10월 첫 주 러닝 기록 · 대회를 향한 루틴의 힘🏃‍♂️ 10월 러닝 기록 요약날짜거리 (km)운동 시간평균 심박수 (bpm)10월 1일10.0259분 38초15710월 3일10.031시간 01분 03초15410월 5일10.041시간 00분 05초15610월 7일7.6145분 39초15410월 8일 (오전)10.031시간 00분 33초15510월 8일 (오후)5.0427분 59초156“하루하루는 작지만, 그 꾸준함이 결국 대회를 완성한다.”✨ 복기와 성장10월 첫 주는 페이스보다 꾸준함에 집중한 주간이었다. 10km 러닝을 중심으로 거리와 시간을 일정하게 유지하며, 피로 누적을 최소화했다. 7km 중거리 러닝과 5km 회복 주행으로 강약을 조절하며 지속력 있는 루틴을 만들어가..

오늘의 롱런 기록 — 15.36km 운동시간 1:41:30 · 거리 15.36km · 평균심박 144bpm 🏃 기록 요약 운동 시간 1:41:30 거리 15.36 km 평균 페이스 6’36”/km 평균 심박 144 bpm “페이스는 가볍게, 거리는 길게. 오늘은 지구력을 채우는 롱런이었다.” ✨ 오늘의 의미 10km 서브60을 달..

오늘의 러닝 — 드디어 10K 서브60 달성! 10.01km · 59:08 · 평균심박 160bpm 🏃 기록 요약 거리 10.01 km 시간 59:08 평균 페이스 5’54”/km 평균 심박 160 bpm “할 수 있을까?”라는 질문은 오늘로 끝났다. 이제는 “어떻게 더 안정적으로 유지할까?”를 고민할 차례다. ✨ 의미 목표로 삼았던..