마음 속 풍경

오늘, 너무 좋다! 기분 좋은 날의 8.70km — 조금 빠르게, 조금 더 멀리 몸이 길을 기억하기 시작했다. 느리게 쌓은 꾸준함이 오늘을 만들었다. 거리 8.70 km 시간 1:02:49 평균 페이스 7′13″/km “기록보다 지속. 오늘의 리듬이 내일의 10km를 만든다.” 오늘 달리며 느낀 세 가지 1 거리+페이스 동시 성장 페이스를 유지하면서 거리를 8km 이상으로 늘렸다. 지구력이 한 단계 올라섰다는 신호. ..

탄력 있는 몸을 만드는 러너 식단 가이드 러닝의 성과는 운동 후 회복에서 완성됩니다. 단백질·좋은 탄수화물·건강한 지방의 균형이 핵심! 단백질: 체중×1.2~1.5g 좋은 탄수화물로 에너지 유지 불포화지방으로 호르몬 밸런스 수분 1.5~2L/일 “꾸준한 식단은 운동의 연장선입니다. 접시 위의 선택이 탄력을 만듭니다.” 식단 3원칙 1 단백질 충분히러닝 후 30분 내 단백질+탄수화물 보충 → 근육 합성·회복 촉진. 2 좋은 탄수화..

오늘의 러닝 포인트 — 거리 늘리기 트랙을 넘어 지속 가능한 리듬 찾기. 조금 느려도, 멀리 가는 법을 배우는 중입니다. 거리 7.79 km 시간 1:01:14 평균 페이스 7′51″/km 평균 케이던스 181 spm 평균 심박수 154 bpm “기록은 느려도 좋아요. 오늘의 지속이 내일의 10km를 만듭니다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 거리 경험이 근육보다 멘탈을 키운다 7km 이상을 ‘끊기지 않고’ 달린 경험은 10km 완주 감각을 ..

쉬는 것도 훈련이다 무릎 통증에서 회복하며 배운 달리기의 지혜 주말의 멈춤 주말에 계획했던 저수지 러닝을 하지 않았습니다. 무릎에 약간의 통증이 있었기 때문이죠. 예전 같았으면 “이 정도는 괜찮아” 하며 억지로 뛰었을지도 모릅니다. 하지만 이번에는 과감히 멈추기로 했습니다. 이틀간 쉬고 나니 무릎 통증은 사라지고, 몸은 오히려 더 상쾌해졌습니다. 쉬는 것도 훈련이라는 말을 새삼 실감한 순간이었습니다. 달리기는 몸과의 대화 달리기를 하면서 가장 크게 배우는 건 몸의 신호를 듣는 법입니다. 무리하면 바로 반응이 오고, 그 신호를 무시하면 결국 오래 달릴 수 없습니다. 회복의 시간을 존중해야 달리기를 꾸준히 이어갈 수 ..

보통리 저수지 주말 러닝 가이드트랙을 넘어 자연 속으로 — 오늘의 기록을 바탕으로 안전하고 즐겁게 거리 늘리기오늘 6.98 km 50분 45초 평균 페이스 7′16″/km 평균 케이던스 183 spm 신발끈은 조금 더 단단히“거리를 조금씩 늘리는 일도 쉽지 않지만, 오늘의 한 걸음이 내일의 자신감을 만든다.”오늘 달리며 얻은 작은 힌트페이스: 대화 가능한 속도로 안정케이던스: 175–185 spm 유지 ✔신발끈: 너무 느슨하지 않게, 발등 저림 없게A신발 끈 조절 요령발뒤꿈치 들뜸이 있다면 마지막 구멍으로 러너스 루프(힐락) 묶기. 발등이 저리면 1단계 느슨하게 풀어주기.B착지·호흡무게중심 바로 아래 중족부 착지 + 2걸음 들숨 / 2걸음 날숨 리듬으로 과호흡 방지.주말 계획 — 보통리 저수지 한 바퀴트..

조금씩, 그러나 꾸준히 — 6km 러닝과 엄지 발가락 케어 오늘도 무리하지 않고 거리를 보탰습니다. 한 달 뒤엔 10km를 쉼 없이 달릴 수 있겠다는 자신감이 싹틉니다. 거리 6.00 km 시간 46’00” 페이스 느긋 · 호흡 안정 목표: 10km 완주 “기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.” 오늘의 러닝 기록 & 느낌 트랙 + 도로 혼합 호흡 편안 피로 관리 우선 처음엔 2km만 넘어도 숨이 턱 막혔지만, 이젠 5km를 지나도 페이스를 유지할 수 있게 되었어..

초보 러너의 마음가짐과 10km 도전아산 은행나무길 마라톤(11월) 10km 완주를 향한 기록과 준비 노트오늘 러닝 5.63km 42분 11초 · 편안 페이스 조금씩 거리 늘리기“기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.”오늘의 러닝 기록오늘은 트랙과 도로를 섞어 5.63km를 42분 11초에 달렸습니다. 지난번보다 숨이 덜 가빴고, 페이스를 무리하지 않아 러닝 자체가 더 편안하게 느껴졌어요. 매번 ‘조금 더’에만 집중했더니, 몸보다 먼저 마음이 달리기에 익숙해지고 있다는 걸 느낍니다. “빠르게보다 꾸준히. 오늘의 한 걸음이 내일의 자신감을 만든다.”초보 러너의 마음가짐 3가지속도보다 호흡거리보다 습관완벽보다 꾸준함• 호흡 리듬(예: 2걸음 들숨 / 2걸음 날숨)을 일정하게 유지해요.•..

🏃‍♀️ 5km가 이렇게 힘든데, 10km 가능할까? 11월 9일, 10km 마라톤 완주를 향한 도전 오늘의 러닝 기록 거리: 4.67km 시간: 33분 44초 평균 심박수: 157 bpm 평균 페이스: 7’13”/km 오늘은 워치를 차고 달렸습니다. 숫자로 기록이 남으니 작은 성취도 눈에 보이고, 그만큼 부담도 생기는 것 같아요. 사실, 5km도 매번 달릴 때마다 쉽지 않습니다. 숨이 가빠지고 다리에 힘이 빠질 때마다, 과연 내가 10km를 뛸 수 있을까? 스스로에게 묻게 됩니다. ..

🏁 12바퀴, 38분 — 조금씩 강해지는 나 오늘 400m 트랙 12바퀴(4.8km)를 38분에 완주. 숨이 찼지만 멈추지 않았고, 그만큼 자신감이 자랐습니다. “달리기의 정답은 빠르게가 아니라, 꾸준히.” 초보 러너 기록하는 습관 꾸준함 오늘의 기록 거리 4.8 km 시간 38분 평균 페이스 ≈ 7'55"/km 예전엔 4바퀴도 버거웠는데, 이제는 10바퀴를 넘어도 “조금만 더”라는 마음이 듭니다. 이 작은 성취들이 모여 자신감을 만듭니다. 다음 목표 (..

비 오는 날, 러닝 대신 근력 운동으로 50대 러너의 작은 도전 기록 🌧 오늘의 운동 오늘은 비가 내려 러닝을 할 수 없어 런지 자세, 플랭크, 푸쉬업으로 실내 운동을 했다. 예상대로 런지 자세에서는 균형이 흐트러져 몸이 자꾸 비틀거렸다. 푸쉬업은 7회, 플랭크는 1분 30초 정도 버티니 팔과 다리가 후덜덜 떨렸다. 오래 하지 않았는데도 몸이 강하게 반응하는 걸 보니, 아직 근력이 더 필요하다는 걸 실감했다. 👟 오늘 밤의 계획 오늘 밤 비가 그치면 새로 산 러닝화와 러닝복을 입고 운동장 400m 트랙을 12바퀴 달릴 예정이다. 달리는 발걸음마다 지난 운동의 뿌듯함과..