마음 속 풍경

오늘의 러닝 & 가을 러닝복 준비 팁10.03km · 1:00:40 · 평균 페이스 6’03”/km · 평균 심박수 158bpm🏃 오늘의 러닝 기록거리10.03 km시간1:00:40평균 페이스6’03”/km평균 심박수158 bpm오늘은 목표였던 10K 서브60에 단 40초 차이로 다가섰다. 꾸준히 쌓아온 러닝 루틴이 조금씩 결실을 맺는 순간이었다. 컨디션이 좋은 날이라면 이제 충분히 목표 달성이 가능하다는 자신감이 생긴다.🍂 초보 러너들을 위한 가을 러닝복 준비 팁가을은 러닝하기 좋은 계절이지만, 일교차가 크기 때문에 옷차림을 잘못 고르면 쉽게 춥거나 덥기 쉽다. 초보 러너들이 참고할 만한 몇 가지 팁을 정리했다.상의는 레이어드 — 기능성 반팔 + 가벼운 긴팔, 필요 시 초경량 바람막이하의는 상황에 ..

러닝을 평생 습관으로: 마음가짐 가이드기록보다 꾸준함 · 유연함 · 작은 성취러닝을 오래 지속하는 비결은 “잘 달리는 법”보다 “다시 나가는 마음”에 있습니다. 신발을 묶는 그 작은 결정이 내일의 나를 만든다는 믿음, 거기서 습관이 시작됩니다.러닝을 오래 가는 다섯 가지 마음1) 완벽보다 출석률 Consistency“오늘도 신발을 신는다.” 페이스·거리보다 출석을 우선순위에 두세요.비 오는 날엔 15~20분 산책/조깅도 OK기록 대신 “나갔다” 체크 ✅2) 기록이 아닌 일상 Lifestyle러닝을 성취 경쟁이 아닌 나만의 시간으로 바라보기.기분·풍경·호흡 한 줄 메모완주 셀카 대신 완주 감정 저장3) 유연한 기준 Flexibility컨디션이 안 좋은 날엔 걷기·짧달도 충분한 성공입니다.“무조건 5K” 대..

5K → 6K → 10K 러닝 기록 변화 “6분 페이스로 거리를 늘리며 만들어 낸 성장의 그래프” 기록 요약 세션 거리 시간 평균 페이스 평균 심박수 5K #1 5.00 km 30:44 6’08”/km 155 bpm 5K #2 5.00 km 29:30 5..

5km 러닝 기록 비교 & 차트“숫자로 보는 성장, 러닝의 즐거움”최근 5km 기록날짜거리시간평균 페이스평균 심박수첫 기록5.0 km30:446’08”/km155 bpm최근 기록5.0 km29:305’54”/km159 bpm평균 페이스가 6’08” → 5’54”로 향상! 목표 페이스(5’59”/km)를 넘어서며 10K 도전이 현실로 다가왔습니다.기록 변화 차트 분석 & 성장 포인트속도 향상: 5km 기준 약 1분 14초 단축심폐 적응: 심박은 소폭 상승했지만, 효율적으로 페이스 업 성공목표 근접: 마라톤 목표 페이스(5’59”/km) 이미 돌파한 줄 마무리“기록은 숫자지만, 그 안에는 어제보다 단단해진 나의 모습이 담겨 있다.”#러닝 #5K #기록비교 #성장일지 #페이스업본 글은 두 번의 5km 러닝 기..

러닝의 기록과 매력에 빠져드는 순간들 조금씩 단단해지는 몸, 깊어지는 러닝의 즐거움 최근 러닝 기록 요약 날짜 거리 시간 평균 페이스 평균 심박수 케이던스 7/5 12.12 km 1:29:59 7’25”/km (≈) 147 bpm 186 spm 9/5 1..

9/7 러닝 기록 & 11월 마라톤 목표 2025-09-07 · 가을 훈련 오늘의 기록 총 거리10.06 km 총 시간1:07:24 평균 페이스6’42” / km 평균 케이던스190 spm 평균 심박수149 bpm 러닝 복기 이전보다 페이스가 향상(7’11” → 6’42”)되었고, 케이던스 190 spm으로 리듬도 매우 안정적이었습니다. 심박수도 149 bpm으로 크게 무리하지 않은 상태에서 10km를 소화해 페이스 업의 가능성을 확인할..

오늘의 러닝 기록 & 성장 일지2025-09-05 10K+ 달성핵심 데이터총 거리10.13 km총 시간1:12:49평균 페이스7’11” / km참고: 평균 속도 ≈ 8.35 km/h (10.13km ÷ 1.2136h)오늘의 복기 (Post-Run Review)10km를 넘기는 러닝을 성공적으로 마쳤습니다. 페이스를 크게 무너뜨리지 않고 꾸준히 유지한 것이 오늘의 가장 큰 수확입니다. 페이스 감각을 믿고 초반 오버페이스를 자제한 덕에 후반 피로 누적을 효율적으로 관리할 수 있었습니다.잘한 점 10km 이상 거리 달성으로 지구력 자극 페이스 변동 폭이 작아 리듬 안정적 후반부에 폼 무너지지 않도록 보폭보다 케이던스에 집중다음에 보완할 점 7’00”/km 언저리의 템포 구간 1–2km 삽입 30–40분 구간에..

10K 완주!10km 완주와, 달리기가 선물한 작은 행복오늘의 발걸음이 내일의 나를 만든다. 느리지만 끊기지 않는 리듬으로.거리 10.08 km 총시간 1:16:25 평균 페이스 7′35″/km 평균 케이던스 184 spm“기록보다 지속. 오늘의 완주는 내일의 편안함을 만든다.”오늘, 완주 순간에 마음이 한껏 벅찼다10km는 한때 멀게만 보이던 거리였지만, 작은 발걸음을 겹겹이 쌓다 보니 오늘은 자연스럽게 도착했다. 숨이 고르고, 보폭이 안정되고, 호흡의 리듬이 몸을 이끌었다. 한 바퀴, 또 한 바퀴가 “나는 할 수 있다”는 확신으로 변했다.달리기가 주는 작은 행복1잡념이 씻겨 나가는 시간발걸음과 호흡이 일정해지면 생각의 소음이 낮아진다. 끝나고 나면 마음이 환하다.2몸이 주는 솔직한 칭찬땀으로 적신 러..

실내 첫 10K+ 실내에서 완성한 11.37km — “나는 10km를 달릴 수 있다” 큰애와 함께 방문한 헬스장. 일정한 리듬 속에서, 나는 나의 ‘지속’을 증명했다. 시간 1:38:13 거리 11.37 km 평균 페이스 8′38″/km 평균 심박 132 bpm 환경: 트레드밀(실내) “조금 느려도 좋다. 멈추지 않으면 도착한다.” 오늘 달리며 얻은 세 가지 1 10km 이상 ‘지속’ 성공 1시간 30분 넘게 이어 달리기. 지구력의 ..

오늘의 러닝 & 심박 분석 — 55세 존2 가이드 기록은 좋았고, 이제는 심박 리듬을 다듬을 차례. 거리 6.38 km 시간 45′02″ 평균 페이스 7′03″/km 평균 심박 151 bpm “빠르게보다 오래. 리듬을 낮추면 지구력은 올라갑니다.” 심박수 존 계산(55세 기준) 최대 심박 추정 = 220 − 나이 = 220 − 55 = 165 bpm (개인차 있음) 존목적범위(55세) Zone 1회복·워밍업83 ~ 99 bpm (50~60%) Zone 2유산소 기초·지방연소..