꾸준함으로 대회를 준비하며
🏃♂️ 10월 러닝 기록 요약
| 날짜 | 거리 (km) | 운동 시간 | 평균 심박수 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 10월 1일 | 10.02 | 59분 38초 | 157 |
| 10월 3일 | 10.03 | 1시간 01분 03초 | 154 |
| 10월 5일 | 10.04 | 1시간 00분 05초 | 156 |
| 10월 7일 | 7.61 | 45분 39초 | 154 |
| 10월 8일 (오전) | 10.03 | 1시간 00분 33초 | 155 |
| 10월 8일 (오후) | 5.04 | 27분 59초 | 156 |
“하루하루는 작지만, 그 꾸준함이 결국 대회를 완성한다.”
✨ 복기와 성장
10월 첫 주는 페이스보다 꾸준함에 집중한 주간이었다. 10km 러닝을 중심으로 거리와 시간을 일정하게 유지하며, 피로 누적을 최소화했다. 7km 중거리 러닝과 5km 회복 주행으로 강약을 조절하며 지속력 있는 루틴을 만들어가고 있다.
심박수는 전반적으로 150대 중반으로 안정되어, 무리 없이 유지 가능한 템포 구간에 도달했다. 예전보다 숨이 덜 차고, 리듬이 일정해진 걸 느낀다. 이 리듬이 대회 후반부까지 이어질 수 있도록 밸런스 유지가 관건이다.
🚀 대회를 향한 루틴
- 주 4~5회 러닝 유지 — 거리보다 출석률 우선
- 10K 템포런 + 5K 회복런 조합으로 체력 분배
- 롱런은 2주에 1회, 15km 이상 거리로 지구력 확장
- 근력·스트레칭 루틴 병행으로 부상 방지
페이스는 이미 안정권에 들어섰다. 이제 중요한 건 루틴을 흐트러뜨리지 않는 꾸준함이다.
💬 마무리 한 줄
“기록이 아니라 리듬, 속도가 아니라 꾸준함.
오늘도 한 걸음, 대회에 한 걸음 더 가까워지고 있다.”