비 오는 날의 운동과 식단 이야기

비 오는 날, 러닝 대신 근력 운동으로

50대 러너의 작은 도전 기록

🌧 오늘의 운동

오늘은 비가 내려 러닝을 할 수 없어 런지 자세, 플랭크, 푸쉬업으로 실내 운동을 했다.
예상대로 런지 자세에서는 균형이 흐트러져 몸이 자꾸 비틀거렸다. 푸쉬업은 7회, 플랭크는 1분 30초 정도 버티니 팔과 다리가 후덜덜 떨렸다. 오래 하지 않았는데도 몸이 강하게 반응하는 걸 보니, 아직 근력이 더 필요하다는 걸 실감했다.

👟 오늘 밤의 계획

오늘 밤 비가 그치면 새로 산 러닝화와 러닝복을 입고 운동장 400m 트랙을 12바퀴 달릴 예정이다.
달리는 발걸음마다 지난 운동의 뿌듯함과 앞으로의 기대가 함께 묻어나길 바라며.

🥗 오늘의 식단 계획

• 아침 — 삶은 계란 + 그릭요거트 + 블루베리
• 점심 — 현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 올리브유 드레싱
• 간식 — 단백질 드링크 1잔
• 저녁 — 생선구이 + 구운 채소 + 방울토마토

운동 후에는 단백질과 채소를 충분히 섭취해 근육 회복과 피로 회복에 도움을 줄 계획이다. 비록 러닝을 못한 하루였지만, 실내 운동과 균형 잡힌 식단으로 채웠다.

비가 오는 날에도 멈추지 않는 도전, 오늘의 나는 어제보다 조금 더 강하다.