오늘의 러닝 기록 & 성장 일지
핵심 데이터
총 거리
10.13 km
총 시간
1:12:49
평균 페이스
7’11” / km
참고: 평균 속도 ≈ 8.35 km/h (10.13km ÷ 1.2136h)
오늘의 복기 (Post-Run Review)
10km를 넘기는 러닝을 성공적으로 마쳤습니다. 페이스를 크게 무너뜨리지 않고 꾸준히 유지한 것이 오늘의 가장 큰 수확입니다. 페이스 감각을 믿고 초반 오버페이스를 자제한 덕에 후반 피로 누적을 효율적으로 관리할 수 있었습니다.
잘한 점
- 10km 이상 거리 달성으로 지구력 자극
- 페이스 변동 폭이 작아 리듬 안정적
- 후반부에 폼 무너지지 않도록 보폭보다 케이던스에 집중
다음에 보완할 점
- 7’00”/km 언저리의 템포 구간 1–2km 삽입
- 30–40분 구간에서 짧은 유산소 드릴(스텝・스킵)으로 리듬 환기
- 쿨다운 후 종아리/햄스트링 스트레칭 5–8분 루틴 정착
오늘의 성장 포인트
지구력 측면에서 장거리 적응도가 상승했습니다. 평균 페이스 7’11”/km를 큰 변동 없이 유지하며 ‘편안하지만 일관된 리듬’을 끝까지 이어간 것이 핵심입니다. 이는 추후 템포런이나 인터벌 세션의 기초 체력 바탕이 됩니다.
기록이 축적될수록 성장 곡선이 더 선명해집니다. 다음 번에도 핵심 지표(거리/시간/페이스)를 동일하게 기록해 비교해 보세요. Consistency > Intensity
다음 러닝 계획 (1주 로드맵)
- 이지런 30–40분 × 2회 (페이스 7’10”~7’30”/km)
- 템포런 20–25분 1회 (6’50”~7’00”/km 목표)
- 회복 조깅 + 스트레칭 15분 1회
충분한 수면/수분/영양 섭취로 회복 우선. 무릎/발목에 미세 통증 있으면 즉시 강도 조절.
한 줄 마무리
“페이스를 조급해하지 않고, 오늘의 리듬을 내일의 체력으로.”