조금씩, 그러나 꾸준히 — 6km 러닝과 엄지 발가락 케어

오늘도 무리하지 않고 거리를 보탰습니다. 한 달 뒤엔 10km를 쉼 없이 달릴 수 있겠다는 자신감이 싹틉니다.

거리 6.00 km 시간 46’00” 페이스 느긋 · 호흡 안정 목표: 10km 완주

“기록은 천천히 올라가도, 마음은 매번 한 걸음씩 단단해진다.”

오늘의 러닝 기록 & 느낌

트랙 + 도로 혼합 호흡 편안 피로 관리 우선

처음엔 2km만 넘어도 숨이 턱 막혔지만, 이젠 5km를 지나도 페이스를 유지할 수 있게 되었어요. 오늘은 6km를 46분에 완주. 조금씩 거리를 늘리다 보니 몸보다 먼저 마음이 달리기에 익숙해지는 걸 느낍니다.

신발 사이즈/앞코 형태
달리면 발이 붓습니다. 실측 길이 + 0.5~1.0cm 여유가 권장이고, 앞코가 좁으면 엄지가 눌립니다.
해결: 반 치수~한 치수 업을 매장에서 신어보고, 발가락을 가볍게 흔들 수 있는 공간 확인.

양말 두께/소재
두꺼운 양말은 쿠션은 좋지만 공간을 좁혀 압박을 유발할 수 있어요.
해결: 얇은 러닝 전용 기능성 양말(발가락 분리형/봉제선 최소)로 교체.

발톱 길이
조금만 길어도 앞코에 닿아 통증/멍 위험.
해결: 달리기 전 네모 모양으로 짧게 정리(파고드는 둥근 커팅 지양).

착지 습관
엄지로 밀어내는 힘이 과하면 압박 증가.
해결: 무게중심 아래 중족부 착지로 충격 분산, 보폭 짧고 리듬 일정하게.

신발 핏 셀프 체크(매장 테스트)
• 서서 발끝과 앞코 사이에 손가락 1개 들어갈 여유 ✔
• 발등·발볼이 조이지 않고 상하로 약간의 공간 ✔
• 달리기 스텝으로 몇 걸음 뛰어봐도 엄지에 쿡 찌름 없음 ✔

주의: 날카로운 통증/붓기/발톱 변색이 48시간 이상 지속되면 휴식하고 전문상담을 권합니다.

반 치수~한 치수 큰 모델 시착(앞코 여유 0.5~1.0cm) 얇은 기능성 양말 착용(발가락 분리형 우선) 발톱 정리(네모 컷) + 발가락·종아리 스트레칭 5분 중족부 착지·짧은 보폭·一定한 호흡 리듬 점검 통증 시 즉시 강도↓ 또는 1~2분 걷기 회복

러닝은 기록의 운동이면서 동시에 몸의 신호를 듣는 연습입니다. 거리는 조금씩, 마음은 단단하게. 신발과 양말, 작은 습관을 고쳐가며 통증을 줄인다면 한 달 뒤 10km는 충분히 가능 할 것 같습니다. 오늘의 6km처럼, 내일도 한 걸음만 더.

“나는 오늘도 어제보다 한 걸음 더.”