초보 러너를 위한 오래 달리기 비밀

🏃‍♀️ 오래 달리는 비밀, 발을 놓는 방법에 있다

숨이 덜 차는 달리기 방법을 찾다

운동을 시작하고 나서, 나는 늘 “숨이 너무 차서 오래 달리기 힘들다”는 고민이 있었다. 알고 보니 그 이유는 달리는 ‘발의 착지 방법’에 있었다.

그동안 나는 뒷발로 힘껏 밀어 달리는 방식, 마치 단거리 달리기처럼 전력질주하는 습관이 있었다. 이런 달리기는 속도는 나지만, 금세 지치고 호흡이 가빠졌다.

달리기 자세를 바꿨을 뿐인데

최근에 알게 된 건, 오래 달리려면 걷기처럼 발을 몸의 무게 중심 아래에 두는 것이 핵심이라는 사실이었다. 발을 너무 앞에 내딛지 않고, 무게 중심에 바로 내려놓으면 충격이 덜하고, 에너지도 덜 쓰인다.

💡 Tip
- 발뒤꿈치 먼저 착지하기보다, 발 전체를 부드럽게 내려놓는다.
- 뒷발을 세게 밀지 말고, 자연스럽게 앞으로 굴러가듯 이동한다.
- 허리를 세우고 어깨 힘을 빼면 호흡이 한결 편하다.

변화가 만들어낸 여유

자세를 바꾼 후, 숨이 훨씬 덜 차고 예전보다 오래 달릴 수 있게 되었다. 무엇보다 달리기가 힘든 시간이 아니라, 즐기는 시간이 되었다.

초보 러너라면, 속도보다 자세를 먼저 점검해보길 권한다. 작은 변화가 달리기의 즐거움을 크게 바꿔줄 수 있다.