마음 속 풍경

🏁 첫 10km 마라톤 완주! 뿌듯했던 하루오늘은 드디어 첫 10km 마라톤 대회에 참가한 날이었습니다.아침부터 날씨가 너무 좋아서, 출발선에 서는 순간부터 설렘이 가득했어요.연습 때와 비슷한 페이스로 달리려고 노력했지만, 대회 특유의 열정적인 분위기 덕분인지 힘든 줄 모르고 달렸습니다.📊 오늘의 기록종목: 10km 부문기록: 54분 28초평균 페이스: 약 5분 26초/km날씨: 맑고 선선한 가을 아침 ☀️🏃‍♂️ 달리는 동안의 생각출발선에 섰을 때는 조금 긴장했지만, 몸이 풀리자 오히려 달리기의 즐거움이 밀려왔습니다.힘들 때마다 함께 달리는 사람들의 호흡, 응원의 함성, 그리고 도착지점을 향한 발걸음이 커다란 에너지로 다가왔습니다.54분 28초. 여름 내내 꾸준히 달리며 흘린 땀의 결실이 이 기록..

🏃‍♂️ 10km 마라톤 5일 전 루틴드디어 마라톤 대회가 5일 앞으로 다가왔습니다. 이제는 강도 높은 훈련보다 몸의 피로를 덜어내고 컨디션을 유지하는 것이 핵심이에요. 초보부터 중급 러너까지 적용할 수 있는 실전 루틴을 정리했습니다.📅 D-5 (5일 전) – 마지막 중강도 훈련거리: 6~8km페이스: 목표 페이스보다 5~10초 느리게목적: 몸의 리듬 유지, 근육 피로 점검팁: 훈련 후 스트레칭과 냉찜질로 회복하기🌀 D-4 (4일 전) – 회복 조깅거리: 4~5km페이스: 아주 가볍게, 대화 가능한 속도목적: 혈액순환 개선, 피로물질 배출보충: 단백질과 전해질 섭취 (닭가슴살, 바나나, 이온음료)💤 D-3 (3일 전) – 휴식 또는 짧은 조깅옵션 1: 완전 휴식 (추천)옵션 2: 3km 이하 가벼..

첫 마라톤 D-6, 코스 답사와 컨디션 조율 드디어 첫 10km 마라톤이 6일 앞으로 다가왔습니다. 지난 몇 주간 5분 30초 페이스를 유지하며 2~3일 간격으로 꾸준히 달려왔고, 조금씩 몸이 대회 리듬에 익숙해지는 걸 느낍니다. 예전엔 5km만 뛰어도 숨이 가빠졌는데, 이제는 10km도 안정적인 호흡으로 마무리할 수 있게 되었어요. 이번 주말에는 대회 코스를 미리 익히기 위해 현장을 방문했습니다. 코스는 전반적으로 평지 위주라 부담이 크지 않았지만, 일부 구간은 공사로 인해 비포장 도로가 남아 있었습니다. 그래도 전체적으로 달리기 좋은 코스라는 인상 — 특히 개활지에서는 바람이 시원하게 불어주어 기분 좋은..