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마음 속 풍경
10km 마라톤 5일 전 루틴
🏃♂️ 10km 마라톤 5일 전 루틴드디어 마라톤 대회가 5일 앞으로 다가왔습니다. 이제는 강도 높은 훈련보다 몸의 피로를 덜어내고 컨디션을 유지하는 것이 핵심이에요. 초보부터 중급 러너까지 적용할 수 있는 실전 루틴을 정리했습니다.📅 D-5 (5일 전) – 마지막 중강도 훈련거리: 6~8km페이스: 목표 페이스보다 5~10초 느리게목적: 몸의 리듬 유지, 근육 피로 점검팁: 훈련 후 스트레칭과 냉찜질로 회복하기🌀 D-4 (4일 전) – 회복 조깅거리: 4~5km페이스: 아주 가볍게, 대화 가능한 속도목적: 혈액순환 개선, 피로물질 배출보충: 단백질과 전해질 섭취 (닭가슴살, 바나나, 이온음료)💤 D-3 (3일 전) – 휴식 또는 짧은 조깅옵션 1: 완전 휴식 (추천)옵션 2: 3km 이하 가벼..
50대, 러닝으로 나를 다시 만나는 시간
2025. 11. 4. 14:48