50대, 러닝으로 나를 다시 만나는 시간
기분 좋은 날의 8.70km
루체
2025. 8. 28. 11:04
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오늘, 너무 좋다!
기분 좋은 날의 8.70km — 조금 빠르게, 조금 더 멀리
몸이 길을 기억하기 시작했다. 느리게 쌓은 꾸준함이 오늘을 만들었다.
거리 8.70 km
시간 1:02:49
평균 페이스 7′13″/km
“기록보다 지속. 오늘의 리듬이 내일의 10km를 만든다.”
오늘 달리며 느낀 세 가지
1
거리+페이스 동시 성장
페이스를 유지하면서 거리를 8km 이상으로 늘렸다. 지구력이 한 단계 올라섰다는 신호.
페이스를 유지하면서 거리를 8km 이상으로 늘렸다. 지구력이 한 단계 올라섰다는 신호.
2
리듬의 힘
일정한 보폭·팔 스윙·호흡(2걸음 들숨/2걸음 날숨)이 후반에 힘을 남겨줬다.
일정한 보폭·팔 스윙·호흡(2걸음 들숨/2걸음 날숨)이 후반에 힘을 남겨줬다.
3
마음의 여유
“조금 느려도 괜찮아”라고 스스로에게 말해준 순간, 발걸음이 가벼워졌다.
“조금 느려도 괜찮아”라고 스스로에게 말해준 순간, 발걸음이 가벼워졌다.
💡 오늘의 핵심: 끊기지 않는 러닝(연속성). 속도는 자연히 따라온다.
다음 주 루틴(제안 · 주 3회)
A
롱런
9.0–9.5 km 아주 여유롭게. 필요 시 1–2분 걷기 삽입 OK.
9.0–9.5 km 아주 여유롭게. 필요 시 1–2분 걷기 삽입 OK.
B
리커버리 런
5–6 km 대화 가능한 페이스. 폼 점검(중족부 착지·짧은 보폭).
5–6 km 대화 가능한 페이스. 폼 점검(중족부 착지·짧은 보폭).
C
템포런
본런 중간 12–15분만 평소보다 10–20초/km 빠르게. 과호흡 시 즉시 완화.
본런 중간 12–15분만 평소보다 10–20초/km 빠르게. 과호흡 시 즉시 완화.
주간 총거리는 전 주 대비 10% 이내 증가. 회복이 곧 기록입니다.
러닝 전·후 루틴
러닝 전(5–7분)
- 발목·무릎·엉덩이 동적 가동(원 그리기, 레그 스윙)
- 가벼운 조깅 3–5분 → 본런 진입
러닝 후(8–10분)
- 종아리·햄스트링·둔근·허리 정적 스트레칭
- 수분 + 30분 내 단백질 간식으로 회복
마무리 — 오늘, 나는 달리는 게 행복했다
8.70km의 숫자보다 기쁜 건 달리면서 느꼈던 평온과 자신감이다. 꾸준함이 쌓이면 기록은 저절로 따라온다. 내일도, 모레도 — 조금 빠르게, 조금 더 멀리.
“멈추지 않는 리듬, 그것이 나의 페이스.”
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